很多人有这样的烦恼，

一年四季手脚偏凉，

一到冬天，这种情况就更糟糕了。

即使每天泡脚，发现也不怎么管用，

这个冬天要怎么熬啊？

别担心，

小编教你如何改善。

推荐几个小妙招，

帮你在寒冷中慢慢暖起来！

手脚冰凉该怎么做？

1

要补充这些营养素

补充铁元素

有研究表明，常年手脚冰凉的人，血液中铁元素不足。补铁能增加血红素，提高血液携氧能力，进而加快代谢，产生热量。

推荐食物：动物肝脏、瘦猪肉、菠菜、苋菜、杏、桃等。

补充蛋白质

缺少蛋白质，会使红细胞和血红蛋白降低，导致贫血。循环血量不足，导致血液流通不畅，同样会加重手脚冰凉的症状。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡胸肉、大豆等。

补充B族维生素

烟碱酸具有扩张末梢血管的作用，对缓解手脚冰凉至关重要。而维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素都能促进烟碱酸的合成。

推荐食物：糙米、绿叶蔬菜、哈密瓜、红枣、鱼肉等。

补充维生素E

维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，能够促进血液循环。由心脏送出的血液被肝脏温暖后，送至身体各系统器官和组织细胞中，能够畅通到达手脚，自然变得温暖。

推荐食物：小麦胚芽、豆类、坚果、猕猴桃和菠菜等。

2

多吃“保暖”食物

我们都会有这样的生活经验，感冒了喝姜汤会让病情好转。这是因为生姜属于温补食物，有驱寒暖身、补血促汗的作用。除了生姜以外，还有韭菜、山药、黄豆芽等，日常中多吃这些温补食物，可以让身体慢慢变暖，改善手脚冰冷的问题。

3

多按摩手心、脚心

闲暇时间可以多按摩手心和脚心，没事的时候搓一搓，让血液流动更畅通，使末端血管的微循环得到改善，从而有效缓解手脚冰凉。

4

勤运动

利用碎片时间多让身体动起来，每工作1小时可以起身做拉伸运动等，促进血液循环。

手脚冰凉千万别做这些事！

手脚冰凉可以通过饮食、按摩、运动来缓解，而有些事是你不该做的，否则不仅加重手脚冰凉的症状，还会造成其它身体伤害。

不要吃生冷食物

生冷食物会降低血液循环的速度。如果你手脚冰凉，就不要再贪吃冰淇淋、冷饮了。不止是冬季，夏天也尽量控制。

不要乱补

不要为了暖身，大补特补，什么都往嘴巴里送。那些能活血暖身的食物一般热量都不低，吃的时候注意控制热量。不然导致上火以外，还会越吃越胖！

不要吃过辣食物

吃适量的辣椒、大蒜等，可以促进血液循环，日常饮食可以当配料食用。但要少吃过辣的食物，它们会刺激胃肠道，大大损害你的胃健康。

天冷了，外面多添衣，

内部靠饮食，再加适量运动，

让身体暖起来，

别再让你的手脚发凉！