已经下定决心要通过健身来塑造魔鬼身材，接下来要做的第一件事就是了解自己的身体，明确自己的身体类型并有针对性地改善它！

为什么同一套方法对于她立竿见影，对你却毫无作用？为什么用尽各种健身方法，却往往收效甚微？也许这并非你不够克制、不够用功，不够虔诚，而是因为从一开始，你就没有“对症下药”！因此在进行健身运动之前，先来测评一下你的BMI值、WHR值等，来具体了解一下你属于哪种体型，以此迈出成功的第一步！

要先了解自己的身体，才能塑造出完美身材

自我评测方法1——BMI值

BMI值的全名是人体质量指数（Booy Mass Index），计算公式为：

BMI=体重（千克）÷[身高（米）×身高（米）]

如果是一个身高170cm、体重75kg的男生，他的BMI值为25.9；如果是一个身高160cm、体重55kg的女生，她的BMI值即为21.4,。

BMI值：24～26.9，体重过重；

BMI值：21～23.9，体重适当；

BMI值：21以下，体重过瘦。

自我测评方法2——WHR值

WHR值的全名是腰臀比值（Waist Hip Ratio），主要是用来判别腹部脂肪的囤积程度，计算公式为：

WHR=腰围÷臀围

理想是WHR值是在0.8以下，超过0.8甚至在1以上，就表示腹部脂肪过多，容易产生糖尿病、高血压等。

自我评测方法3——理想体重

标准体重公式：

男生：标准体重=（身高-80）×0.7

女生：标准体重=（身高-70）×0.6

理想体重为标准体重+10%，如果超过了理想体重的上限，为了健康着想，就有必要进行减重的计划了！

自我测评方法4——标准身材计算法

有一套所谓的标准身材计算法提供了身体各部位的计算公式：

体重=身高-112

腰围=身高×0.37

臀围=身高×0.542

胸围=身高×0.52

腹围=身高×0.457

腿围=身高×0.26+7.8

这些是标准身材计算法公式，大家可以算一算自己是不是符合标准。