老祖宗们很早就知道从动物身上学习，通过观察动物的习性，他们创造过很多流传至今的健身和养生的方式与方法，如五禽戏等。在现在，很多人在做拉伸运动，只不过在做完之后，并不知道自己所做的就是拉伸运动中的动作罢了，如伸懒腰。

拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。它在中国古老的导引术的基础上又增添了一些更加科学、更加实用的拉伸技术，比如主动式拉伸、被动式拉伸等。我们经常可以看到小猫或者是其他动物在睡醒之后伸懒腰，其实这也是拉伸运动中的动作，刚睡醒时候的拉伸可以消除身体的僵硬，唤醒身体的活力。

经过一夜的睡眠，我们身体的肌肉还处于休眠状态，肌肉黏滞，适当地做一些拉伸运动，能很快唤醒身体，让身体快速恢复活力，让你快乐迎接新的一天到来。

不同年龄阶层的人在力量、耐力、柔韧度上各有差异，但我们可以选择同一种拉伸运动，只要找到正确的拉伸方法和适合自己的拉伸节奏，青少年可以利用拉伸运动让自己个头长得更高，中青年可以利用拉伸运动消除自己肌肉的僵硬感，让自己随时都拥有保持清醒的大脑，老年人更是可以通过拉伸增加自己身体的柔韧度，让自己远离心血管、老年痴呆等病症地侵扰。

很多人在做过拉伸运动后说：“每做一次拉伸运动就相当于自己和自己的肌肉做一次愉快地交流。”这种运动完全可以根据每个人的具体情况进行调整，而且还不用受到任何不可改变的规则束缚。

拉伸运动比较简单，适合所有人练习，小孩做一些简单的拉伸运动能有效促进身体的生长发育，青少年做一些简单的拉伸运动能让自己的身体变得更加强壮；中年人做拉伸运动能防止身体因为长期不运动造成的肌肉僵硬，消除呆滞感；老年人做拉伸运动能增强身体的灵活性，减缓肌肉萎缩速度。

在练习时要注意，千万不能为了贪图拉伸的快感，而过度拉伸，过度拉伸不仅容易造成肌肉酸疼，而且膝盖还特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。千万不要和别人攀比，也不要自己逞能。每个人身体状况是不断变化的，有时候身体肌肉僵硬一点，有时候身体肌肉柔软一点，我们只需要做到有规律的拉伸，拉伸的极限在自己能适应的范围之内就可以了。

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