第五名：游泳

众所周知游泳是减肥的有效运动。水的阻力，可以有效增强运动效果。成年之后坚持游泳，至少可以长高2-3cm。喜爱游泳的人都知道，在夏天出汗的季节，选择来一场游泳，更是神清气爽。

游泳也是入围的前五项增高运动中唯一一项在水里进行的运动。

第四名：羽毛球

作为一项全身运动，羽毛球需要经常起跳，左右跳跃。运动过程中不断地起跳弹跳扣杀、跑动，十分有利于长高。不但如此，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，产生量体能消耗。

所以羽毛球运动不仅可以增高，还能起到很好的减肥效果，“运动之王”的称号可不是浪得虚名。

第三名：篮球

科比扣杀

篮球需要极强的运动弹跳能力，所以很多篮球运动员会专门训练弹跳，这项训练长久下来长高效果也非常明显。

当然通过训练弹跳这项更适合处在发育期的青少年儿童，十分有效。成年朋友可能会有一定效果，不过更多的还是从运动保健去看待这项运动吧。太激烈还是不建议，毕竟也上了年纪（暗自伤心）。

第二名：排球

打排球，和篮球一样，十分讲究跑跳，甚至比篮球的强度更大，十分有助于长高。

排球爱好者，肯定会发现绝大部分排球运动员都拥有着一双大长腿，像朱婷、张常宁、惠若琪、袁心玥、龚翔宇、魏秋月等。当然，这离不开先天的优势，但也离不开后天的不断训练。很多青少年排球运动员，比普通的青少年都要高，这点毋庸置疑。

朱婷，逆天长腿

第一名：跳绳

第一名揭晓，跳绳运动勇夺增高运动排行榜榜首。我在前几期增高知识中常常提到跳绳是一种有助增高的运动。也许很多朋友都猜不到，但是，但是，但是，我真的讲了很多次。

跳绳，这个看起来非常简单的运动，却对长高非常有效。科学证明：每天跳绳30分钟，10年长高10cm例子很多。而且，不仅可以长高，坚持跳绳，可以获得好看的体型，尤其是腿型，跳绳对于身高和身材的保持都有着很大的帮助。而且，很多运动项目都将跳绳作为最基础的辅助训练，训练灵活性、协调性，进行热身等。

以上五种运动最适合增高，

不仅是处在发育期的青少年，

成年朋友也可多加练习，

长期坚持能够收获不错的运动健身效果！