在平时打球的过程中，百分之八十以上的球友，最关注的就是技战术的快速提升，非常认真的矫正自己动作，培养比赛意识等等，但是却忽略一个非常重要的方面——体能！

然而无论是面临岁月考验的林丹还是那场“旷日持久”的男单意志与体能消耗战，都告诉我们：在比赛中，技战术的完美实现一定是建立在良好的体能之上的！体能的重要性毋庸置疑！

下面小编就教给大家几个体能训练的方法

平时在家也可以简单的练习

静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。

方法：

1、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。

2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。

跑楼梯训练

简单方便，加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。

腹部训练

1 、仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。

2、两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

下面讲解最重要的

背部训练

1、背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

2、背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。