业余球友打羽毛球都热衷于技术的练习，往往忽视身体素质的锻炼，这是对打好羽毛球认识的一个误区。有些球友打起球来总是“控几不住我技几”总的来说可以归纳为“控制力量弱”。

现在大多数朋友每天的状态都是在坐办公室，缺乏锻炼，从而导致肌肉无力。可是想要打好羽毛球，必须把身体素质搞上去。

如果身体素质跟不上就会影响技术的提高，高进阶的技术，没有强健的身体素质为依托，也会出现伤病的，而且没有强健的身体素质也很难练到高进阶的技术。

业余球友所欠缺的就是身体素质的训练，所以有些人羽毛球水平提升很慢甚至停滞不前。

要想打好羽毛球，身体素质训练不能少。打好羽毛球，要把速度、耐力、爆发力三种素质集中在一起，才能提升整体的身体水平。

通常手指、手腕、手臂、腰腹、膝关节、踝关节等这些是打羽毛球经常用到的部位，对于这些位置要进行重点练习，以加强附近肌肉的力量，既能发力也能保护关节器官。

加强手指力量，可以用握力器锻炼，这样既可以保证屈指发力，又不用担心拍握不稳拍子。

锻炼手腕，在家里可以利用带水的矿泉水瓶进行八字绕；或者可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重力量，这样循序渐进对于手腕很有帮助。

手臂肩肘可以用仰卧卧推锻炼；

腰腹核心力量用平板支撑锻炼；

膝关节和踝关节可以用负重深蹲训练。

总之，什么地方弱，就练什么地方，但练习方式方法要科学。

体力是业余球友的硬伤，想想一场比赛都坚持不下来，那么还如何提高？当然是要重点练习体力。跑步是与羽毛球搭配比较完美的一对CP，每周三次左右的跑步练习，能很好的改善体力的问题，简单却十分有效。

打球时，感觉启动慢，腿无力，甚至移动起来刹不住车，真是因为腿部力量薄弱所致，要想摆脱这种状况，就要对腿部进行全面的力量训练。

而跳绳是改善腿部力量的不二之选。跳绳时，长时间的单摇可以增加腿部的力量和耐力，双摇可以练习腿部的爆发力和踝关节的力量。

每次的跳动正好可以练习脚掌的蹬地启动问题，同时手脚配合，能练习身体的协调能力；

无论做哪项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节；

要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的是前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。（关于抽墙练习可查看5月3日的文章→霸道的抽墙练习，满足我寂寞难耐时想打球的欲望！）

如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中，运动员在场上移动击球时会出现频繁的蹬跳动作，所以对下肢的弹跳力训练十分重要；

膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。