上班族最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子，天天坐在办公桌前，很少起来活动，小肚腩，水桶腰全都跑出来了，估计有好几层游泳圈了。那该怎么办呢？其实减肚子不需要大费周章，学会以下面7个瑜伽动作，可以快速紧实小腹，瓦解小肚腩，让你在这个夏天秀出最完美的腰腹曲线。

瑜伽的桌子式，这是一个非常有力量的瑜伽体式，它能增加四肢尤其是双手的力量，同时在四肢伸展的过程之中锻炼腰腹力量，减少脂肪在小腹的堆积，可以有效帮助我们打造紧致的小腹。练习时以竖叉进入，然后保持双手撑地，躺下去，同时弯曲前腿，双手用力撑地，将身体抬离地面，最后头部微微抬起，保持这个动作1分钟，感受小腹被拉伸的感觉。

V字平衡式瑜伽，练习时从坐立山式进入，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直。V字平衡式对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作，不仅可以消耗腰腹堆积的脂肪，还能拉伸腰腹曲线，让你的小腹变小，腰部更加纤细。

我们从V字式可以很方便的进入双腿绕头式的练习，首先放平身体，双腿向上伸展保持与地面成90度，然后腰部向前弯曲带动双腿向后伸展，双手做环装绷在双腿外侧，最后双角在头后交叉，上身向上微抬。绕头式的练习可以拉伸我们的大腿肌肉，同时对腹部进行挤压，增强小腹肌肉的力量，对于小腹线条的塑造非常有益，最后提醒大家，做这个动作前一定要热身一面造成肌肉伤。

虎式瑜伽对于大家来说都不陌生，这个专门虐腹的变式不知道是否练过呢？首先双膝跪地且与肩同宽，确保大腿与小腿成直角，然后俯身向前，双手手掌着地，脊柱下弯同时抬右腿，在身后侧向上延展同时抬起左手抓住右脚脚腕，带动膝盖向头部靠近，最后抬起脊柱，使其成拱形。虎式可以有效拉长大腿，同时增强腹部肌肉的力量，让小腹的赘肉得到快速燃烧。

蝎子式瑜伽，这是一个比较有难度的动作，对于腰部柔韧性有较高的要求，在练习的过程中一定要量力而行，我们从山式站立进入，将双膝跪立并且保持大腿直立，同时双手交叉，然后将双腿伸直，微微弯曲发力起跳，一条腿向后弯曲直至脚尖着地，另一条腿则保持不动继续腾空。蝎子式的练习可以加速我们小腹脂肪的燃烧，增强小腹肌肉力量，将突出的小肚子抹平。

三角伸展式瑜伽，对于想练小腹，又做不了高难动作的瑜伽新人来说，这个动作式非常好的选择，简单的一个侧腰伸展就能有效提高小腹肌肉的弹性，在扭转的过程中，将小腹赘肉甩掉，下面我们就一起进入三角伸展式的练习吧。首先自然站立，左脚向左侧迈一步，保持两脚距离大于肩宽，然后双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外右脚相内侧旋转，最后腰部向左侧转动，左手抓住左大脚趾。

骆驼式作为一个后弯的瑜伽动作，不仅可以锻炼大腿肌肉，还能在后弯的过程中拉伸腰腹及背部肌肉，经常练习可以有效减少这些部位的赘肉堆积，从而纤细大腿、美化背部、紧实小腹。下面我们一起进入骆驼式的练习吧，首先跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，然后双臂抬起同时腰部向后弯曲，直到胳膊与地面平行，此时你会感受到腰腹肌肉的拉伸。