3天瘦10斤!减肥不减吃,一直吃吃吃,也能边吃边瘦
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豆浆白汁意面:
1,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。
2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。
3,待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。
4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。
5,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。
6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味,没有也可以。
西柚苦菊沙拉:
1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。
2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。
蓝莓谷物酸奶:
1,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。
2,无花果和玉米片装饰。
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蒜香嫩煎牛排:
1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。
2,将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。
3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。
4,其间加入洋葱丝和大蒜调味。
5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰。
五彩果蔬沙拉:
1,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。
2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可。
香烤全麦面包:
1,烤箱预热200℃,烤制5分钟即可。
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