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3天瘦10斤!减肥不减吃,一直吃吃吃,也能边吃边瘦

发表于:2018-06-03 08:20 [ 只看楼主] 17600 9 166
豆浆白汁意面+西柚苦菊沙拉+蓝莓谷物酸奶

  

(464大卡)


豆浆白汁意面:


1,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。



2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。

3,待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。

4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。



5,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。



6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味,没有也可以。


西柚苦菊沙拉:


1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。

2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。

蓝莓谷物酸奶:


1,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。

2,无花果和玉米片装饰。


蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麦面包


(519大卡)


蒜香嫩煎牛排:


1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。

2,将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。



3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。

4,其间加入洋葱丝和大蒜调味。



5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰。


五彩果蔬沙拉:


1,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。



2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可。


香烤全麦面包:


1,烤箱预热200℃,烤制5分钟即可。


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