生活中总是流传着这样一段话，没有丑女人只有懒女人，你是不是也听过呢？这句话本身就很有道理，容貌虽然不能选择，气质和身材是可以改变的，只要愿意为了你的身材花时间，成为美女孩根本就不是问题。所以，不要再偷懒啦，来跟着小伽一起练习瑜伽吧！

体式一：俯卧在瑜伽垫上，双臂收回，将头部枕在小臂上，右膝支撑地面，右小腿与地面呈九十度直角，左腿高抬，尽量去找头部的方向，整个腰腹需要发力。这个体式能够很好的锻炼腰腹的力量，减少腰部的赘肉，夏天能不能做一个小腰精，就看你有没有好好练习这个体式了。

体式二：右腿收回放于会阴，左腿向后延伸，不要弯曲哦，上半身向后拉伸腰腹、胸部，双手可以放在左腿膝盖两侧保持身体的平衡。练习时不要憋气，注意保持平稳的呼吸，保持二十到三十秒，可以换另一边继续练习。

体式三：练习前一定要充分的热身，否则可能会受伤哦。用头部支撑地面，双臂打开与脚尖一起，上半身保持与地面九十度直角，腿部一定要甚至不能弯曲。这个体式能拉伸腿部肌肉，还能增强身体的血液循环，保持好气色。

体式四：双腿打开到身体的极限，脚背绷直，上半身向后微仰，双手放在臀部后方支撑，眼睛看向天空的方向。多练习这个体式能很好的拉伸颈部，减少颈部的皱纹，同时腿部的韧带也能很好的得到锻炼。

体式五：坐在瑜伽垫上，双腿向远处延伸，脚背绷直，上半身向下弯曲，用胸部去找双膝的位置。做到身体的最大极限，一定要保持双腿不能弯曲哦，看你的指尖能不能够到脚踝的位置。

体式六：双腿打开，身体转向左侧，双手放在身体的两侧保持平衡，上半身向后微仰，拉伸颈部、腰腹部的线条，同时还能保护脊柱，上班族久坐，多练习这个体式还能够缓解久坐带来的酸痛不适。

体式七：平躺在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽，双手翻转放在耳朵旁边，用力撑起身体，注意动作要慢，头部自然下垂看向后方。这个动作能够锻炼上臂的力量，同时增加腰腹的力量，保持30秒左右即可放松休息，每天可练习3-5组。

怎么样？是不是很简单呢？瑜伽就是这样，虽然动作都很简单，但是长期的坚持锻炼却能够起到很好的塑形效果。现在已经是夏天了，为了能够穿上美美的连衣裙、小短裤，马上行动起来吧！