【文章导读】瑜伽健身有讲究，多练适合自己的动作，才能收到理想的效果！

练瑜伽选对体式很重要，每个人的健康状态、形体特征、以及体能等，各不相同。那么需要练习和能够练习的动作，也就各不相同。比如，一个综合体能较好，但是形体较为粗犷，女性的阴柔之美相对缺失。那么重点就应该放在塑形方面，在体式的选择上，可以选择相对强烈的拉伸动作。反之，一位体能较差，还有些柔弱，但是形体相对较好。其练习的重点就应该放在增强体能方面，在动作的选择上，尽量避免高难度的动作。

比如这个单腿轮式，除了具备足够的柔韧性和协调性之外，单腿支撑地面，还必须具备足够的力量。体能相对柔弱的练习者，一般都不具备足够的力量。所以很难完成这样的难度动作。

选择瑜伽动作，就和选择时装一样。今年最流行的款式，并不是每个人穿着都漂亮。适合自己的，才是最美的。结合自己的健康状况，结合自己的形体特征，根据自己的实际需求，有针对性地选择练习，才能收到理想的效果，才能感受到瑜伽的真正魅力。下面分享几个经典体式，姐妹们可以酌情选择练习。

体式一：轮式

轮式是一个典型的后弯体式，难度相对较大。顺利完成轮式，必须具备足够的力量、柔韧性和协调性，并且还要掌握一些练习技巧。凡是不能顺利完成的，建议先进行体能要素的单项强化训练。轮式的练习方法有两种：一种是站立向后弯曲，一种是平躺向上拱起。初学者建议采取平躺上拱的练习方法。

体式二：虎式变式

虎式是一个简单的基本体式，其动作要领就是：单膝跪地，单手撑地。另一只腿向后伸直上抬，另一只手向前伸直。抬头眼看上前方，犹如一只下山的猛虎。在基本虎式的基础上，柔韧性较好的可以进行进一步的延展。图中的反手向后拉住脚掌，并且向上拉伸，就是深度延展的变式。在这里，只要体能允许，你可以自由发挥，随意变化。

体式三：桌子式变式

桌子式的基本要领就是：身体向上，双臂向下支撑地面，双膝弯曲，小腿垂直地面。整个身体构成一张桌子的模样。做好了桌子式之后，一只腿向后伸展，穿过手臂之下，向后延伸。

体式四：半月式

半月式的主要功效是：强化下肢力量，增强平衡能力，舒展脊柱，帮助开髋等。练习时先以山式站姿进入，然后再变成单腿站立平衡，一步一步地变化动作，增加难度。如果出现站立不稳，你可以将身体向后回收一点。有难度的姐妹，只要做到自己的极限即可。

体式五：肩倒立

在各种倒立姿势中，肩倒立是较为简单的一种，初学者建议先从肩倒立入手。练习时先以平躺姿势进入，然后双手护住腰部，臀部缓缓抬离地面。如果双腿向上伸直做不到，可以停留在半空。另外还有一种最实用的办法，就是靠墙练习。

体式六：英雄坐祈祷式

坐姿体式通常用于瑜伽冥想，也可安排在每次练习的开始或结束，作为调息放松之用。这种坐姿可能大家没有经常见到，其实就是一个英雄坐的变化姿势。英雄坐的基本姿势是：双膝跪立地面，脚背绷直贴地。双膝向外适当分开，臀部坐在两脚跟之间。这一点也是英雄坐与金刚坐的本质区别。

总之，瑜伽健身有讲究，多练适合自己的动作，才能收到理想的效果！结合各自的身体特征，酌情选择，加强练习，练出少女时代的苗条身姿，显现婀娜多姿的女性之美！