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瑜伽健身有讲究,多练适合自己的动作,才能收到理想的效果!

刀枪不入
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发表于:05月23日 14:01 [ 只看楼主]

【文章导读】瑜伽健身有讲究,多练适合自己的动作,才能收到理想的效果!

练瑜伽选对体式很重要,每个人的健康状态、形体特征、以及体能等,各不相同。那么需要练习和能够练习的动作,也就各不相同。比如,一个综合体能较好,但是形体较为粗犷,女性的阴柔之美相对缺失。那么重点就应该放在塑形方面,在体式的选择上,可以选择相对强烈的拉伸动作。反之,一位体能较差,还有些柔弱,但是形体相对较好。其练习的重点就应该放在增强体能方面,在动作的选择上,尽量避免高难度的动作。

比如这个单腿轮式,除了具备足够的柔韧性和协调性之外,单腿支撑地面,还必须具备足够的力量。体能相对柔弱的练习者,一般都不具备足够的力量。所以很难完成这样的难度动作。

选择瑜伽动作,就和选择时装一样。今年最流行的款式,并不是每个人穿着都漂亮。适合自己的,才是最美的。结合自己的健康状况,结合自己的形体特征,根据自己的实际需求,有针对性地选择练习,才能收到理想的效果,才能感受到瑜伽的真正魅力。下面分享几个经典体式,姐妹们可以酌情选择练习。

体式一:轮式

轮式是一个典型的后弯体式,难度相对较大。顺利完成轮式,必须具备足够的力量、柔韧性和协调性,并且还要掌握一些练习技巧。凡是不能顺利完成的,建议先进行体能要素的单项强化训练。轮式的练习方法有两种:一种是站立向后弯曲,一种是平躺向上拱起。初学者建议采取平躺上拱的练习方法。

体式二:虎式变式

虎式是一个简单的基本体式,其动作要领就是:单膝跪地,单手撑地。另一只腿向后伸直上抬,另一只手向前伸直。抬头眼看上前方,犹如一只下山的猛虎。在基本虎式的基础上,柔韧性较好的可以进行进一步的延展。图中的反手向后拉住脚掌,并且向上拉伸,就是深度延展的变式。在这里,只要体能允许,你可以自由发挥,随意变化。

体式三:桌子式变式

桌子式的基本要领就是:身体向上,双臂向下支撑地面,双膝弯曲,小腿垂直地面。整个身体构成一张桌子的模样。做好了桌子式之后,一只腿向后伸展,穿过手臂之下,向后延伸。

体式四:半月式

半月式的主要功效是:强化下肢力量,增强平衡能力,舒展脊柱,帮助开髋等。练习时先以山式站姿进入,然后再变成单腿站立平衡,一步一步地变化动作,增加难度。如果出现站立不稳,你可以将身体向后回收一点。有难度的姐妹,只要做到自己的极限即可。

体式五:肩倒立

在各种倒立姿势中,肩倒立是较为简单的一种,初学者建议先从肩倒立入手。练习时先以平躺姿势进入,然后双手护住腰部,臀部缓缓抬离地面。如果双腿向上伸直做不到,可以停留在半空。另外还有一种最实用的办法,就是靠墙练习。

体式六:英雄坐祈祷式

坐姿体式通常用于瑜伽冥想,也可安排在每次练习的开始或结束,作为调息放松之用。这种坐姿可能大家没有经常见到,其实就是一个英雄坐的变化姿势。英雄坐的基本姿势是:双膝跪立地面,脚背绷直贴地。双膝向外适当分开,臀部坐在两脚跟之间。这一点也是英雄坐与金刚坐的本质区别。

总之,瑜伽健身有讲究,多练适合自己的动作,才能收到理想的效果!结合各自的身体特征,酌情选择,加强练习,练出少女时代的苗条身姿,显现婀娜多姿的女性之美!

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