不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低

以充分拉伸肌肉，再举得尽量高

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳

但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄取

但对补充水分却不一定同样重视