大夏天的季节，无疑是秀身材的好季节。有身材的秀身材，没身材的只能光看着。说到身材，不得不说腹肌。饱满有型的腹肌带给你的不仅是核心力量感，也是吸引妹子的一个重要地方。它还代表你的身材属于低体脂率身材！

如果想要在段时间内锻炼出饱满的腹肌，那是不可能的。锻炼腹肌是一个持续坚持的过程，饱满结实的腹肌不是一天两天就能锻炼出来的，需要每天不断的坚持健身。过程虽然幸苦，腹肌确实最难练，但是练成之后，你的人生就豁然开朗了！

没时间去健身房，怎么锻炼腹肌？其实，徒手训练对于锻炼腹肌有很好的效果。仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等这些都属于徒手训练，它们对于锻炼腹肌有很好的效果。当然还有许多能锻炼腹肌的徒手动作，跟着下面的动作，一起动起来，锻炼出迷人的身材！

每组15下，3-5组

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5