胸部肌肉是大家都爱进行锻炼的肌肉，一个饱满的胸肌一定能让你男性魅力大增。

而飞鸟动作是锻炼胸肌的必备动作之一，同时也是十分有效的动作，这个动作对于增加胸大肌的围度，发展胸肌中缝，以及下胸部的肌力是十分有效的。

胸肌是很大的一块肌肉！我们常常把胸肌分为上中下三部分！只有三部分都练好！你的胸型才会更漂亮！

胸肌是个统称，还可以简单分为上、中、下胸部位。甚至还能再更细分。

不同的动作，刺激不同的小肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，针对不同的部位，哑铃飞鸟动作也分为平板、上斜、下斜三种动作模式。

进行哑铃飞鸟前，首先保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面，上举时像抱一棵大树一样，而不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

注意上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于顶峰收缩位，稍作停顿。

注意动作向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，集中注意力会提升训练的效率。

注意动作的呼吸模式，在两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气，保持正确的呼吸节奏也是提升训练的有效手段之一。