你是不是还在少吃少喝，

望着一桌子的美食无奈叹息，

看着那些自诩吃不胖的瘦子狂吃海喝，

鬼知道我经历了什么？

减肥不是等于不吃主食，

也不等于无麸质饮食，

而是要正常饮食，

恢复自身的正常新陈代谢，

通过运动健康减肥。

今天为想要健身减肥的朋友

带来一套HIIT高强度间歇运动，

在练习前，

我们要先搞懂什么是高强度间歇运动，

顾名思义，

是一种让你在短时间内进行全力、

快速、爆发式锻炼的一种训练技术，

这种技术让你在短期内心率提高

并且燃烧更多热量。

由于高强度运动很快就会使人疲劳，

因此高强度运动一会就要安排休息，

也就是间歇，

但间歇时间不能太长，

也即没有完全恢复，

就要进行下一组练习，

这样不断循环往复，

始终使心肺代谢保持较高水平，

即使你已停止锻炼，

你依然在燃烧脂肪。

减肥最终是在能量消耗上，

只有产生足够的能量消耗，

配合能量摄入适当减少（控制饮食），

才能消耗体内多于的脂肪。

HIIT是很多人最喜欢的燃脂方式，

每个动作做完后你都会感到心跳加剧，

感觉已经达到自己的极限，

无法再继续练习，

这时不要停止，

回到运动状态时你会发现，

自己胸口憋的闷气消失了，

坚持锻炼，

相信自己能够完成全部动作！

下面就是HIIT高强度运动动作，

门槛较低大家都可以试试

每两个动作之间休息30秒

可重复2~4轮，

每两轮之间休息60~90秒。

健身，除了坚持，没有捷径！