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我们在锻炼腹部肌肉的时候，由于腹部肌肉比较难以锻炼，所以我们以前总是使用单动作进行锻炼。目前欧美健身界开始倡导腹肌的复合式运动，即通过全身的运动带动腹肌的运动，这样可以让身材比例更加协调，有助于肌肉锻炼的最大化，而且可以提升耐力，提高肌肉的稳定性。

锻炼腹肌的过程中，比较常见的复合式动作有以下两个：

1、首先是单手哑铃农夫行走动作。

做这个动作的时候首先提起适当重量的哑铃，然后放在身体的右侧，哑铃放置于髋关节处，要保持身体的平衡，臀部要收缩，行走过程当中不要弯腰驼背，要挺胸抬头。一般一侧重量走45秒即可，然后休息30秒，换到另一边，左右手进行交替，左右手交替为一组，一共进行5组。在这个过程当中要注意哑铃的重量要保持在最大限度，如果过轻起不到锻炼效果。

2、第二个动作是平板支撑划船。

“平板支撑划船”顾名思义就是在做平板支撑的时候进行手部绳索划船动作，需要利用到绳索左右手交替进行动作，单侧进行十次推拉，然后换到另一侧。在做这个动作的时候，要注意双脚与肩同宽，绳索划船的同时要注意身体不要扭动，始终保持身体的平衡，不要晃动。

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