不拉伸

还不如不要健身！

几乎所有运动项目的

训练都离不开拉伸

当然它也是健身

过程中的重要一环

但因为嫌麻烦

不少肌友在健身过程中却忽略了拉伸

拉伸有哪些好处？

1

对增肌而言

增肌离不开力量训练

力量训练前拉伸能提高运动能力

降低受伤风险

健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环

增加机体恢复速度

让“超量恢复”更好的完成

间接地加速肌肉增长

2

对减脂而言

拉伸能加快身体的恢复速度

提高整体锻炼时的运动强度

让减脂更有效率

伸展练习能够增加关节

和肌肉活动幅度

但需要注意三点

1

持续拉伸直至感觉到轻微的紧张

再保持20秒，然后放松

2

不要出现牵拉和震动性练习

预防受伤

3

以不出现疼痛感为准

如果出现疼痛感则需要减小幅度

避免肌肉过度紧张或拉伤

下面小编再给各位小伙伴们

送上一套全身拉伸动作

赶紧收走！

No.1

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