有一种有氧运动，燃脂效果很厉害，但是也很无聊，这就是跳绳。要长期在同一地点保持同一动作进行训练，确实无趣了点，所以今天给大家制定了一个又去的花式跳绳训练。在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

第4步：箭步蹲。左右腿交替，每边10-15次。

第5步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳再次加速。

第6步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个

第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起来。

第8步：单腿后屈。每边15次。

第9步：再次做30秒快速跳，累得上气不接下气哟。

第10步：大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）。

最后做完这组动作，完美结束！以上10个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。