要拥有完美体态，却有没有多馀的时间可以运动？不妨利用看电视的时候，练习深蹲运动。深蹲可以锻鍊肌肉，尤其是腿部和腹部，藉由肌肉的增加来帮助燃烧脂肪。深蹲也可以帮助臀部塑型，消除橘皮组织。

一、女性做深蹲运动的好处？

1、锻鍊肌肉组织

这些强烈深蹲创建的合成代谢环境可以提升荷尔蒙的释放，帮助肌肉组织生长。你的腹部将会维持完美，你不太容易肥胖、糖尿病或心血管疾病。

2、有灵活的膝盖

膝盖和腿是我们走路的机制。事实上，当你移动时，腿支撑全身的重量。深蹲可以强化大脑和肌肉之间的通信，提高腿部平衡，也能减少跌倒和骨折的风险。

深蹲可以帮助减肥。

3、帮助燃烧脂肪

深蹲有助于锻鍊肌肉，肌肉得益就等于燃烧脂肪。当你每获得500克额外的肌肉，就能燃烧50~70的卡路里。

4、可以改变姿势

不论你是久坐办公室的上班族或是家庭主妇，你都可能因为长时间的坐著引起姿势不良的腰酸。定期的深蹲运动可以强化你的背部肌肉，还可以减轻脖子僵硬。

5、帮助清洁大便

深蹲有助于培养良好的排便习惯，它们可以帮助体液的流动。此外，它还可以帮助排泄物顺利通过结肠，也可以帮助消化系统运作。

6、摆脱橘皮组织

深蹲可以增加血液中的氧气循环，帮助肌肉放松，增强它们。强壮的肌肉和健康的血液抽吸，可以确保营养和氧气传输到身体各重要部位，减少脂肪引起的橘皮困扰。

7、增强腿部肌肉

深蹲不仅可以可以强化腿部肌肉，还可以让它们紧致。因此，继续的进行深蹲练习，并且适当的让腿部休息。

8、增强臀部肌肉

大多数的女性都想要有结实的臀部肌肉，深蹲练习和所有臀部问题息息相关。所以如果你想要你的臀部看起来结实、性感，可以利用深蹲练习。

二、如何进行深蹲运动？

1、事前务必热身

在你进行深蹲运动之前，一定要经果短暂的热身。热身完毕后，选择一个平稳的地面，就可以开始练习深蹲。

2、要弯曲九十度

慢慢地弯曲你的膝盖，直到呈现90度。如果你是坐在椅子上，一定要非常注意。务必要保持背部和颈部直立，只有膝盖弯曲。

3、常使用润唇膏

将你的手臂往前伸直，保持和地面平行，然后再恢复的原本的位置。初学者每次做20下，每天2次，然后再慢慢地增加次数。