如今，很多年轻的上班族经常感觉自己脖子僵、肩膀酸，有时候牵连整个后背都不得劲。如果你认为这只是太累了，休息一下就好了，只能说你“很天真”。要知道，你可能已经被颈椎病盯上了。其实，生活中我们看似一些习以为常的动作，却让颈椎很受伤。

1、长时间看手机

如今，很多低头族在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为3公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量大约为13公斤。颈椎的过度负荷导致肌肉平衡状态被打破，进而发生慢性劳损，久而久之颈椎曲度改变，便产生了颈椎病。

2、头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

3、趴桌子上打盹儿

不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上眯一觉、打个盹，为下午的工作蓄能。但有时一觉醒来，常常感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。不少人以为是睡落枕了，实际上是因为颈部长时间过度倾斜，使颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

4、窝在沙发里看书看电视

窝在沙发里看书或看电视想必不少人都尝试过，可是你知道吗?这对骨头来说却很受煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

5、按摩时咔咔扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，享受脖子发出的咔咔声响。这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血，产生眩晕甚至昏厥。