想要拥有令人羡慕的腹肌马甲线，怎么能少了这9个腹肌马甲线动作？！很多妹子都希望能拥有性感的腹肌马甲线，今天就教你，如何快速练出腹肌马甲线！

动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，且脚后跟撑地，保持背部挺直，腹部发力，然后将肩部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次。

动作2：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，且脚后跟撑地，保持背部挺直，腹部发力，然后使左手向右侧伸直，右手向左侧伸直（如图）。此动作反复进行30次。

动作3：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢向上伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢向右侧压低，踮起使脚尖撑地，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

动作5：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直向上抬离地面，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿交替做上下抬高、放低的动作，同时双手抱住向上抬起的腿部。此动作反复进行30次。

动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂交替向前伸直抬高。此动作反复进行30次。

动作7：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高，双腿并拢伸直，且使右脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使右手慢慢放低，并向左臂内侧伸展，然后再向上伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作8：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，并将右腿稍稍向上抬起，保持背部挺直，收紧腹部；然后将右腿屈膝向上抬高，同时右臂曲肘向下触碰右膝，再伸直。此动作反复进行30次。

动作9：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚分开与肩同宽且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，同时左臂向前伸直抬高，再恢复支撑状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

以上9个腹肌马甲线动作，你们学会了吗？每天抽出一点时间来练习，你就可以拥有完美的腹肌马甲线啦！加油哦！