“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”运动不只可以带来身材的改变，也会让你拥有重新打造生活的能力。别再对着别人的身材心痒，你也可以成为这样的人，想要在夏天炫腹的你，现在开始做这些动作，只要你能坚持不懈，肯定能看得到效果。

呼吸收腹

1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！

另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部（微微抬胸，接近两侧的肩胛骨）

2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

3.睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。

想要减腹的时候能够更有效率，而真正祛除肚腩的方法还是那句话：“管住嘴，迈开腿！”

小编推荐下面的几个瘦小腹的健身动作，轻松瘦小腹，还能翘臀！

每个动作10-15次，调整呼吸，一周5-6次，瘦小腹是必须的。

反正小编做完感觉自己萌萌哒~

做之前一定不要忘记做点热身运动，这样肌肉才能舒展放送，达到更好瘦身的效果。

双腿夹紧，在一上一下之间调整自己的呼吸。

发力的部位是腹部喔，如果腰和腿酸痛就不正常了。

空中踩自行车，小M看着不由自主地腿都要抬起来了。

马甲线，马甲线！

大腿和小腿拉伸起来。

这招呼吸要慢慢调整，不能太急速。

放送全身的肌肉，做起来，还可以有效舒缓紧绷的肩部！

反正坚持才是王道，每天坚持做一点点，平坦的小腹不是梦！