一、运动时间不够

跑步至少要坚持30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，如果要达到好的效果，每周应该跑步3-5次，每次45分钟左右，这样才能更有效的燃烧脂肪。

二、燃烧的卡路里不够

如果你的运动时间可以保证，但还是瘦得不明显，那就可能是运动时燃烧的卡路里不够，因此应该加大运动强度，比如提高一下跑步的速度，或者配合尝试一下其他的运动项目。

三、跑步的路线没有变化

如果我们每次跑步的时间、路线、速度都一模一样的话，经常一段时间身体就会熟悉这样的运动强度和运动方式，从而影响运动的效果，因此，我们应该经常更换跑步的路线，不给身体适应的机会，这样有助于消耗掉更多的卡路里，加快身体的代谢。

瘦身男女,一个教您减肥的网站!

四、跑步后的饮食

运动的同时控制饮食是非常重要的，运动后容易产生饥饿感，这时应该吃些低热量但是可以饱腹的食物，如果在运动后暴饮暴食，那么只会浪费掉运动带来的成果。

五、不要执着于体重秤上的数字

减肥也是一个调整身体脂肪和肌肉分布的过程，所以可能体重上没有多大的变化，但是腰围、臀围却看起来瘦了不少，所以减肥也需要耐心，需要有一个循序渐进的瘦身过程。