大量实践证明，孕期适时恰当的运动，对孕育一个健康的宝宝,对产妇分娩过程的顺利进行和产后体型较快恢复都非常重要。

一、孕期运动的好处:

1.对孕妈妈的好处有哪些?

可以缓解孕妈妈背痛, 促进胃肠蠕动，减少便秘, 减轻腹胀和浮肿, 促进睡眠, 预防和治疗妊娠妊娠期糖尿病, 改善情绪，减少焦虑抑郁, 能增加体能, 促进肌肉张力、弹性和耐力, 并可增强髋关节打开度，有利于分娩等。

2.对胎儿的好处:促进母体的血液循环，有利于胎儿发育;适度运动可以加速母体的新陈代谢，提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿健康和新生儿健康成长。

二、孕期运动的强度和频率:孕妈妈可以根据自己的喜好和条件选择。一般以低强度项目开始，对孕前有运动习惯者可选择中强度项目。孕中期是开始运动的最佳时机，运动量可循序渐进并随时调整,但要注意做到持之以恒。ACOG的建议:孕妇每天要坚持运动30分钟以上;中等强度的运动为最佳.一般运动后孕妇的心率不要超过130次/分,运动到微微出汗。

三、孕期推荐的运动项目

根据自己的爱好和孕前运动的习惯选择适合自己的运动,如走步、游泳、瑜伽、体操、骑固定自行车、提肛运动和孕妇养生保健操等,这些都是比较适合孕妇运动的项目。如果孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度。特别要注意尽可能选择有氧运动，以加强心肺功能。

四、孕期运动注意事项:

1.运动前做好必要的准备:选择合适的衣着,带上温开水,最好有家人的陪伴,这样可以保证孕妈妈运动时的安全和水份的补充。

2.不能进行运动的孕妇：孕妈妈有妊娠合并症或并发症者如胎膜早破、先兆早产、前置胎盘、持续性阴道流血、妊娠高血压疾病等者不能进行运动。

3.出现危险信号须停止运动：当孕妈妈在运动时出现如下腹疼痛、阴道出血、流液、心悸、气促、头痛、胸痛、疲劳、眩晕、视物模糊、胎动减少或增多等危险的信号时必须停止运动。

建议：如果准妈妈有时间，建议来院产检时到我院二楼健康教育学校，最好能跟着授课老师学“孕妇养生保健操”具体时间见每月课程安排。