Hamsa的意思是天鹅。

这个体式很像孔雀式，除了手放的位置不同。

在孔雀式中，小手指并拢，手指指向脚的方向；

但在天鹅式中双手则是这样放置的：

拇指并拢，手指指向头得方向；

天鹅式像现代体操中的平衡姿势。

身体前弯，

把手掌放在地面上。

双手拇指相靠，

手指指向前方。

弯曲双肘，

把两前臂并拢。

横膈膜抵在肘上，

胸部撑在上臂上。

双腿依次伸直，

保持并拢。

呼气，躯干向前，

把身体的重量放在手腕和双手上，

抬起双脚，

让双脚挺直的同时双脚并拢，

与地面平行。

尽你所能在不屏住呼吸的情况下在这个体式上保持平衡。

由于手的位置使手腕承受的巨大压力，

以致前臂不能保持与地面垂直。

在天鹅式中保持平衡要比在孔雀式中更难。

由于横膈膜受压，呼吸会感到困难和吃力。

和孔雀式中一样，前臂不承受身体的重量。

呼气，头和脚趾回到地面。

把膝盖放在双手旁，

身体重力从双肘移开，

抬起双手和头，放松。

❤【请认真观看一下视频噢~】

▲天鹅式练习教学

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[捂脸]我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！

那，视频是辅助理解的，

主要看文字注解嘛！

嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

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▲ 注意事项： 刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。生理期的时候也不要尝试哦~

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体式加强腹部，由于双肘对腹部大动脉的压力，改善腹部器官的血液循环。它也增加消化功能，防止毒素在体内堆积。这个体式还强健了肘部、前臂和手腕。