哈喽姑娘们大家好！

最近有人问我怎么能瘦大腿后侧？

这个倒是不常见，

但是问大腿内侧的童鞋就多啦！

所以今儿就给大家讲讲，

怎么瘦大腿的内侧和后侧~

其实腿粗的大多数原因，

最主要的都是因为久坐缺乏运动，

或者经常跑步而没有拉伸。

提升大腿柔韧性是个循序渐进的过程，

最好经常一起练习。

开始时要慢慢来，不要强迫自己，

要坚持、有耐心，就可以看到效果。

其实很简单，看下面的10个瑜伽动作就好啦！

能很好的拉伸到大腿的各个部位肌肉，

加速脂肪燃烧，还能紧实大腿，

每个动作保持10个呼吸左右，循环做2~3组就好啦！

1、侧卧手抓大脚趾

可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注

意腿不要弯曲。

3、双脚式

双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐角式

这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

5、三角式

膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。

双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

6、侧弓步

侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

7、神猴式

这就是最厉害的一字马了，不是每个人都能做的，如果你们想知道怎么练成“一字马”，我也可以给你们说说，想看的宝宝给我留言哦~

下面再推荐给你们一套gif图的动作，

跟安静的瑜伽不一样，

但是也能很好的燃烧腿部脂肪哦~

NO.1

做40秒 循环2~3次

NO.2

做30秒 循环2~3次

NO.3

NO.4

做50秒 循环2~3次

NO.5

做20秒 循环2~3次

NO.6

做30秒 循环2~3次

NO.7

做50秒 循环2~3次

NO.8

夏天已经来了，再不瘦腿，

可就来不及咯~