不止是孩子，零食对于许多已经为人父母的家长来说都是戒不掉，断不了的。即便你说“我把控的特别好，我就从不给孩子吃零食！”但是你想想，没有零食的童年还算完整吗？！

就拿我自己来讲，我就特别喜欢吃甜食，当然，是吃的一嘴坏牙。至今说起来，小的时候因为偷偷躲在被窝里吃糖却没能及时“处理”糖纸而被妈妈发现后，那面壁罚站的经历，仍旧会引得大家捧腹大笑……

其实吧，这零食并非是万恶不赦的，就看家长是如何为宝宝去选择了。吃对了是健康，吃多了那就是隐患。那么如何给孩子吃零食，既科学又不影响到宝宝的健康呢？今天就来和大家讲讲关于宝宝吃零食的那些事儿……

如何为宝宝选择零食？

零食并不全是垃圾食品，有不少零食属于健康食物。对于健康的零食，孩子们多吃些不仅不会危害健康，反而是对身体有利的。

那么，什么是健康的零食呢？

天然的！新鲜的！完整的！比如说各种可以直接食用的蔬菜（像是黄瓜、西红柿）、煮玉米、蒸煮的红薯、水果（各种新鲜的水果，或者鲜榨果汁）、干果（像是葡萄干、地瓜干、山楂干）。除此之外，全麦面包、全麦饼干、各种坚果（比如花生、核桃、杏仁、腰果、松子等）、炒制的豆类、海苔、酸奶、黑芝麻糊都是很健康的。

对于刚刚添加辅食的小宝宝而言，家长买来新鲜的水果，用小勺子挖给宝宝吃就好。平时变着花样儿给宝宝做不同的辅食，但切记一定要少盐、少油、少糖。尤其是一岁前的宝宝是不可以吃糖、盐、蜂蜜和蛋清的，还是要以奶类（母乳和配方奶粉）为主食！如果要吃零食的话，推荐一些泡芙和磨牙饼干，一则可以锻炼宝宝的抓握能力，另外，可以训练宝宝一些技能，比如不爱爬的宝宝训练爬或者大人忙不过来的时候自己吃点儿东西安静的待一会儿。

可能有些家长说，你说这些我家孩子都不爱吃，他/她就爱吃薯片、果脯、果冻、糖果、碳酸饮料、冰激凌和辣条……

那么，宝宝就喜欢垃圾食品咋整？

咋整？好好反思！你自己不吃，也不给宝宝接触的机会，宝宝怎么可能接触的到？所以说，孩子的饮食习惯与喜好和父母有很大的关系！

平常备点健康的零食给宝宝，逐渐让健康的零食去替代掉垃圾零食。不过有时候，越是家长不让吃的，宝宝就会越喜欢吃；越是限制的，宝宝就认为越好吃。因此，家长不要强迫孩子不能吃，更不要拿垃圾零食作为奖励去给孩子吃！（什么让孩子完成某某“任务”之后才能吃更是大错特错。）

可以借用一些正能量，比如“你最喜欢的xxx（可以是爸爸妈妈，或者卡通形象，邻居家的谁睡）他们就不喜欢吃这些，所以XXX才可以这么棒！（或是健康、漂亮、勇敢！）”等等……一开始宝宝可能不会马上理解，但重复的次数多了，再有想吃的欲望时，他就会犹豫。这些话会潜移默化地影响他今后对食物的选择。

如何让宝宝科学的吃零食？

1、吃零食的时间要恰当

所谓零食，其实就是指一日三餐时间点之外所食用的食品。那么给孩子安排零食的时间就应该控制在两餐之间（如上午九、十点钟和下午三、四点钟）。因为孩子代谢较成人快，适时地吃些零食，不仅能防止饥饿还能丰富饮食营养。

2、吃零食的量要控制

有些家长特别炫耀地说“我孩子特别喜欢吃香蕉，一次能吃一根，一天能吃两根。”而实际上，这只会让宝宝吃不到其他的食物，不能全面地去摄入更多其他营养物质。

还有一些家长发现孩子在吃东西的时间很安静，于是很细心地给孩子准备了水果切片装在保鲜盒里，或是小饼干。孩子吃完就给，吃完就给，一会儿工夫就吃没了。等到吃饭的时间，孩子不吃了，因为根本不饿。（你想吧，就那么大的胃~）

要知道零食只是起到补充的作用，并非主食，所以每次吃零食的量一定不能太多，不然那就不叫零食了。这一点一定要把控好。

特别强调

不要吃过多的油炸食品（不健康）；

不要喝多过的饮料（会有饱腹感影响正常饮食的摄入）；

不要吃高糖的食物（坏牙不说还会导致肥胖）；

不要把洋快餐充当零食（脂肪含量太高，营养不均衡，长期吃对儿童正常生长发育不利）；

不要再晚上吃零食（影响身体发育）；

不要购买附带玩具的小食品（不卫生）。

零食归根结底还是零食，不能当饭吃！像是许多家长抱怨孩子只吃零食，不爱吃饭，偏食、挑食的，多多反思吧！这真不能怨孩子~多变着花样，多尝试，多花些心思把正餐做的鲜亮又美味，再盛在孩子喜欢的小碗里，相信宝宝一定会没有抵抗力！

像是那些高盐、高糖、高脂肪的零食，有害成分远远大于健康成分的，最好每月不超过1次。总之，大家都应该重视宝宝吃零食的问题，要选择适合宝宝的零食，这样才能保证孩子的营养，让宝宝健康饮食。