练胸只做单一动作，这样的E罩杯是你想要的
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最近一小哥
虐胸的视频在健身圈疯传，
请看以下来自视频截图：
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这样圆鼓鼓的E罩杯
是你想要的胸肌吗？
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据说小伙练胸
最爱的动作就是平板卧推，
几乎每次练胸都是这个动作。
最终练成了
妹子们都羡慕的E罩杯。
然而这样的胸肌并不是大家所追求的。
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虽说这样的胸肌饱满圆润，
但对于男人来讲
这视觉效果让人太尴尬了。
小哥的胸肌
更多的是发达了胸肌的中部，
而对于胸肌下部却缺少刺激。
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之前也有小伙伴分享，
每天练胸只做几百个俯卧撑，
结果把胸肌硬生生练成了巨乳！
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其实这就是对身体某块肌肉
只进行单一动作练习的后果，
导致肌肉的发达程度不均。
所以在身体各部位肌肉训练中，
一定要结合自身实际情况来安排。
就练胸来说，
需要从不同角度刺激胸肌，
你才能练出这样让人羡慕的胸型。
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也有人会说，
方胸和圆胸有其天生性，
确实这个也不可否认。
但后天有针对性的训练，
对胸型的改善还是有很大帮助。
好的胸型要各种动作多管齐下，
这样的胸肌才能让人爱不释手！
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最后再分享一份
多角度刺激胸肌的训练计划，
练胸的小伙伴们
可以结合自己实际情况来安排。
动作1：杠铃卧推 3-4组*6-12次
采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
动作2：哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次
身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面，后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直， 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置，重复上面动作，直至完成本组训练。
动作3：哑铃平板飞鸟 3-4组*8-15次
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。
动作4：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数
练习者宽握握双杠，上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧，尽可能放至最低点。
动作5：俯卧撑 3-4组最大次数
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作，全身挺直，平起平落。
我是瘦小朵，曾经胖过、自卑过、痛苦过、痛哭过，从一个胖宝宝到一个瘦身
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