什么是失眠?其实失眠就是指持续性的睡眠质量令人不满的生理障碍，是一种比较常见的症状。但是失眠却可能是由我们身体的原因、环境的原因，以及精神方面的问题等因素所导致的，其症状特点多为入睡困难、睡眠时间短、易惊醒、浅睡眠、多梦等，不少人会出现醒后疲乏，缺乏清醒感的感觉。

这种情况每周至少发生三次，并持续一个月以上的时间，即可定义为失眠!而失眠对工作和学习都有比较大的影响，所以我们要在日常生活中要多加注意，达到良好的预防失眠的发生。那么今天我们就来为大家详细的介绍一下日常预防失眠比较有效的方法都有哪些。一起来看看吧!

想有效预防失眠?你得知道这些啊!

一、保持乐观的心态

在工作之外，要注重培养自身的兴趣爱好，如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等。老年人帮助子女要适度，要着重于享受晚年生活，不能过度操心，更不能事事想要越俎代庖，自寻烦恼。

二、合理搭配饮食

饮食可是解救失眠问题的重要因素之一，俗话说民以食为天，日常的饮食结构要合理，荤素搭配，摄取人体所需的多种元素。有失眠情况的人，可多吃一些有助睡眠的食物，如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等。

下午两点之后不要食用刺激性的食物，如咖啡、浓茶之类;晚餐少吃，睡前不要吃东西，也不要喝太多的水，晚上的时间不能过分加重肠胃的负担，否则会影响入睡，并且不能进入深度睡眠。

三、每天适量做一些运动

年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目，如打篮球、乒乓球、羽毛球等;中老年人可以选择自行车、跑步、太极拳操和步行走路等。时间方面，夏天以早晨或傍晚为宜，避免高温中暑;冬天最好选择在阳光下，这样可以边晒太阳边走路锻炼。

当然，运动也要选择在我们身体许可的情况下，而且要避免过度运动，从而给身体带来不必要的伤害。更要避免久卧不起，很多人能躺着就不坐着，能坐着就不站着，这是错误的，长期不运动只会导致食欲减退、精神萎靡不振，加重睡眠障碍。

四、保证生活作息规律，睡前不看电子产品

养成良好的生活作息时间，要做到早上不赖床，养成一个有利于身体内时钟的设定，起床后可以冲个澡，有助于快速恢复精神;午睡不宜过长，以不超过半个小时为好;白天要有适当的体力运动，尤其是脑力工作者，更要做到劳逸结合;上床前两个小时内，避免做让自己兴奋的事情，如看刺激的电影、打游戏、煲电话粥等，可以选择看书，使自己放松下来，睡前洗个热水澡，也是个不错的办法呢。

其实现实中真正有失眠症的人并不是很多，只是有很多人因为不良的生活习惯导致了黑白颠倒，白天睡不醒，晚上睡不着，症状很类似失眠。在次奉劝所有的朋友们：一个好的睡眠能给我们带来有美好和幸福感的一天，所以从生活中的小节做起，远离失眠，让生活变得健康起来!