在我们的一生中，睡眠的时间占有整个生命的三分之一，可见睡眠对于我们是多么重要。拥有充足的睡眠不但可以缓解身体的疲劳，还可以增强身体的免疫力。然而现在由于人们的生活和工作的压力加大，很多人开始出现了难以入睡、多梦、早醒等等失眠的情况，但是大多数人没有引起重视，导致情况越来越严重，不但影响他们的日常工作和生活，就连他们的身心健康，都遭受到巨大损害，那么长期失眠都有哪些办法呢？接下来给大家介绍一下。

患有失眠对身心的伤害都是非常大的，其实在平时的生活中，注意调节好自己心态和情绪，养成良好的生活习惯和饮食习惯，也可以预防和缓解失眠的症状，那么缓解失眠、促进睡眠的方法有哪些?

一、食物助眠

晚餐要少吃，这样有助于睡眠。同时为了提高睡眠质量，可在晚间喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。

二、睡前放松

专家建议，晚上11点以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或者一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影，睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作，不要在睡前工作。

三、运动助眠

睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是非常不错的选择，对于“夜猫子”来说，运动是非常好的方法，不过切记不可做太激烈的运动。

四、缓解疲劳

洗个热水澡或者用热水泡脚，能够帮助你解除疲劳，快速入睡。

五、改变生活方式

睡前2小时应调暗灯光，因为光照太强相当于摄入咖啡因;减少泡吧等夜生活;选择自己认为最舒服、最放松的睡姿，然后美美的入睡。

更多失眠的知识可以添加a-n-s-l-p-3-2-5了解。