严重失眠危害大,怎么来调节
其实,失眠症就时刻发生在我们周边,它影响到了不少人的社交和生活,所以对于它的存在和发展必须及时的重视起来,如不及时得到缓解消除,会给您健康上带来严重危害!
配图
一、失眠严重的危害
(1)血压升高。一个人如果连续两个晚上不睡觉,他的血压就会升高。
(2)增加心脏病的危险。一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。
(3)危害肠胃健康。英国科学家发现,彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质*为活跃。
(4)增加糖尿病危险。如果每晚只睡4小时,人体胰岛素的分泌量会减少,如此延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状,所以,想要避免自己面临糖尿病风险,先要杜绝失眠。
(5)导致自杀率增大。失眠可能导致的第三种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状,此外,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加。
配图
二、治失眠严重的方法
(1)小麦。其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
(2)红枣。性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
(3)核桃。核桃是一种滋养强壮品,可致神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
(4)安排规律生活。避免失眠的*有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
(5)建立信心。对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
更多知识请添加agafgff来获取!
配图