失眠是很多中老年朋友会经常遇到的事情，但是失眠也不是老年人的专利，很多年轻人也会存在经常失眠的现象。失眠是非常令人痛苦的。不仅是翻来覆去睡不着，越想睡越睡不着，并且还会影响人们第二天的工作和生活，给很多人造成了巨大的困扰。

大家都知道，想要治疗和缓解失眠，最重要的是找出自己失眠的原因，并且及时的纠正，这样才能从根本上控制失眠的发生。说到失眠的原因，大家都会说，工作压力，身体疾病等等会造成失眠。但是很多人都没有注意到，其实我们晚间的饮食，也会严重的影响人们的睡眠质量，甚至是直接导致人们失眠的真凶。

那么我们睡前吃的哪些食物，会导致人们失眠多梦呢？晚间什么样的饮食可以改善我们的睡眠状况呢？今天小编就来和大家聊聊，失眠的相关问题，一起来看看吧。

【吃了会影响睡眠的食物】

睡眠质量的好坏，对我们的健康的影响是非常大的，健康的睡眠会使我们身体得到充分的休养，有助于人们的健康长寿。相反如何人们长期睡眠质量差，失眠、多梦，也会损害我们各个器官的健康，降低人们的寿命。想要保持良好的睡眠，晚间的饮食是很重要的，下面我们来看看，晚上吃哪些食物，会严重伤害人们的睡眠质量。

1、咖啡因（有些药物也含有）

相信大家都知道咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家解释道，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。并且咖啡因不仅仅是咖啡中含有，有些药物中也是含有咖啡因的，因此，大家在睡前服用药物时，最好看一下药品成分说明，以免影响睡眠。

2、辛辣刺激性食物

这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。小编有天晚上心血来潮吃了两包超辣的火鸡面，结果真的是胃里像火烧，翻来覆去睡不着啊。

3、加工烟熏肉食

加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

4、大豆

大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。

5、喝酒不安眠，红酒也不行

喝酒也许会让你快速入睡，但却会降低整体的睡眠质量，让你变得易醒、盗汗、多梦和头痛。所以尽量不要在睡前 6 小时喝酒。那如果一定要喝酒呢？还是那句话，适量即可。最好呢，喝酒期间找找机会多多喝水，尽量把酒精给稀释稀释。

【哪些食物有助睡眠】

这个世界上有正就有反，有阴就有阳。相对应的有影响睡眠的食物，就会有帮助睡眠的食物。对于经常睡眠质量不好，失眠多梦的朋友，在晚间可以适量的食用一些有助睡眠的饮食，比药物治疗失眠对人体更加健康，一起来看看吧。

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡.

2、菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

3、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、莲子

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

【助眠小偏方】

失眠是大部分人都会遇到的事情，有些是像文章中所提到的，由于晚间饮食的不良习惯造成的，但是也有很多是由于疾病或者是精神压力造成的。如果不是饮食造成的失眠，而是由于其他短期内不容易改变的因素造成的失眠多梦，那么小编认为，下面的祝眠小偏方可以帮助到大家，如果有朋友有长期问题的，可以尝试小编介绍的方法，也许会有意想不到的效果哦！

1、运舌吞液能助眠

失眠患者卧床后，全身放松、闭目、排除一切杂念，使自己的舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐浸出，积至一定数量时分次吞入腹中，10分钟以后即产生疲倦感入睡。有的人在运舌过程中会打哈欠，是正常现象，不久可进入梦乡。

2、核桃仁粥治失眠

每次取核桃仁1两，碾碎；另取大米若干，淘净加水适量，用文火煮成核桃仁粥。注意核桃仁不宜多食。

3、酸枣芽治失眠

采春、夏发出的酸枣芽（也叫棘子芽），用文火炒九分熟，晒干备用。方一泡茶法:睡前半小时用2至3克酸枣芽,200克开水泡20分钟后喝。方二药枕法:用一个方手绢缝个袋，将80克酸枣芽装人袋内，把口缝好，睡时放在枕头上面用。不用时把药枕放在薄膜袋内扎好，防止药挥发使用药枕20分钟后就能人睡。