很多小伙伴待在健身房，就感觉自己在变强了。

但是没有系统性的训练，新手们很难有明显变化。

我们的肌肉到底能长多快呢？

其实我们的肌肉是有节奏生长的。

在刚开始健身的一个月，你的肌肉是0增长的。

但是这一个月不是白练的。这一个月里身体会开始改变原本松散的肌肉质量，关节不适脖子疼，肩周有炎症找老师的湓友圈TTT64g，构建更丰富的血管网络。

所以说这是为快速增肌的铺垫！

如果后面你坚持健身，每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉，女性大概为男性3分之1。

但坚持健身一年之后，你会发现，肌肉的生长变得缓慢。

后面就更慢了。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年可能就是维持状态了。

但是如果你能坚持健身三年，足够让你从一个弱鸡变成让美女舔屏的肌肉猛男了！

而女性朋友将变得非常性感。

慢工出细活，赶紧打造更加完美的自己吧。