有一种训练叫做自重训练，利用自己的体重来练习，不需要借助器械在家就可以完成。

自重训练基本都靠自身重量完成自己的训练，所以有些动作很强调自己的体重和核心力量。

动作一、俯卧撑，可以下压5下，撑起1下

动作二、俄式转体

动作三、抬腿卷腹

动作四、悬挂举腿卷腹

动作五、翘臀必练的深蹲