话说，三分练七分吃，是每个健身者都知道的口头禅。但到真正实施起来的时候，往往又都是一头雾水。

不仅需要平衡碳水、蛋白、脂肪的摄入量，还纠结于食材的选择，尤其是在外用餐，不得不选择餐厅的菜肴之时。

而对于要求精准控制到每餐热量的朋友而言，更是有些不知所措。下面是健身圈公认的优质食材，包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量，以及总体热量，所有食材，无特殊备注均以100克计算。

1、鸡胸肉

蛋白：19.4g

脂肪：5g

碳水：2.5g

热量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白：20.2g

脂肪：2.3g

碳水：1.2g

热量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白：20.5g

脂肪：3.9g

碳水：0.2g

热量：118kcal

4、三文鱼

蛋白：17.2g

脂肪：7.8g

碳水：0

热量：139kcal

5、鳕鱼

蛋白：20.4g

脂肪：0.5g

碳水：0

热量：88kcal

6、豆腐

蛋白：8.1g

脂肪：3.7g

碳水：4.2g

热量：81kcal

7、黄豆

蛋白：35g

脂肪：16g

碳水：34.2g

热量：