随着我国二胎政策的全面开放，一些男性朋友也加入了备孕的行列。但是想孕育一个健康完美的宝宝，并不是女人一个人的事情，男同胞们也有很大的责任，所以提高男性精子质量就显得尤为重要。

如何从生活方式上提高男性精子质量?

1、戒烟禁酒

国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤;增加非整倍体精子;烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

2、远离辐射和有毒的化学物质

现代社会，电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它给我们生活带来便利的同时，也有不利的一面，其中就是影响男性精液质量。因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。远离有毒的化学物质才能改善男性精液质量。

4、平衡饮食，吃出好精子

男性在备孕期间应多吃锌硒含量高的食物，如牡蛎、动物肝脏、紫菜、蛋类、粗粮等，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。

5、控制体重

最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精子!

6、劳逸结合

如果准备要宝宝了，准爸们一定要多注意休息!过度体力劳动、剧烈运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下都不宜受孕。如果计划造人，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕。

7、避免生殖感染的侵袭

男女性的生殖健康是备孕的基本前提。较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要保持身体健康，避免生殖感染的产生。

-孕从我做起，不要让孩子还没上“起跑线”就输在别人身后哦！