现代人由于缺乏运动经常都是久坐，一般在办公室上班的白领，要在座位上坐一整天，长年累月会使身材变形，屁股变得越来越塌，越来越扁没有弹性。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀，都很影响美观。下面告诉大家几招训练臀部肌肉，养成蜜桃臀的方法。

深蹲和直腿硬拉是训练臀部肌肉的基础动作，想要拥有好的身材，基本功一定要连扎实，长期坚持一定能获得完美的蜜桃臀。

还需注意的一点就是，在训练的过程中一定要想着你训练的是臀部肌肉，并不是退步肌肉，臀部才是主动肌肉，其他部位都是协助你完成动作的。动作主要用臀部肌肉来完成。

具体训练动作

1.后台腿，跪趴在地上，双手双膝与肩同宽，腿部向上抬起。

2.健步蹲，下蹲时膝盖不过脚尖，保持重心身体不倾斜。

3.臀桥，收紧臀部并依靠臀部的力量将下腰部抬起。

姑娘们还在等什么，为了健康的身体，美丽的身材赶紧行动起来吧。