很多资深的健身爱好者都喜欢腿部力量的练习，可是很多刚刚加入健身的人并不会注意下肢力量的练习，他们更关注于上肢力量。其实，下肢肌肉是人体力量的源泉，是一切健身的根本，锻炼好下半身的肌肉，对于健身之后有很多好处。

那么，我们应该怎样进行腿部肌肉的训练呢？

一般情况下，健身教练们都会建议我们去健身房进行器械训练，通过固定器械、杠铃、哑铃等进行腿部的协助训练。可是有些人并不喜欢健身房的氛围，希望寻求纯天然的健身环境。健身房里的器械都是针对性进行训练，可能只能锻炼到某个部位的肌肉，对身体关节甚至有损坏的作用。

其实，即使没有哑铃和杠铃等器械，我们也可以在公园或者家庭中进行简单的腿部力量训练，不仅可以增强腿部的肌肉，还可以锻炼身体的协调性。相对于健身房内各种各样的健身器械来说，无器械健身更能展现一个人的体态之美，让身体更加协调，肌肉线条更加匀称，也更加容易符合是人的审美观。

接下来想大家介绍六个腿部无器械健身动作，希望可以帮助健身者锻炼到腿部的肌肉。

第一个动作：每组10次，共4组。

第二个动作：每组30次，共4组。

第三个动作：每组10次，共4组。

第四个动作：每组10次，共4组。

第五个动作：每组10次，共4组。

第六个动作：每组12次，共4组。