要想练好腹肌，我们先来了解一下腹肌主要构成：

腹直肌：腹肌最主要的显露部分，就是正前方的肌肉，主要靠卷腹锻炼。

腹内斜肌，腹外斜肌：腰两侧的肌肉，主要通过扭转类卷腹来锻炼。

腹横肌：处在腹肌的深层，很难锻炼到。

然后分析一下平板支撑能练到啥。

平板支撑最大的优点是能很有效刺激深层次的腹横肌，而腹横肌靠常规的腹肌训练动作很难练到。这个动作有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。并且会有改善和预防一些脊柱的相关性疾病，经常坐办公室的上班族练此动作能大大减少腰肌的损害。

但是平板支撑对于腹直肌、腹外斜肌的锻炼有限，毕竟平板支撑是一个静态动作，没有位移，肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。因此，想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌很难！

所以说平板支撑只能让腹肌锦上添花，要想练好腹肌还得靠卷腹类的动作。

对于有肚腩的朋友，在练腹肌的同时，更要做有氧运动，控制饮食，这样，你的腹肌才能“露”出来。