对于腹肌的训练，很多人都有着各自的健身计划，可是练出有型的腹肌并不是我们想象中的那么简单。

而练就腹肌的人，也总是能受到人们羡慕的眼神，正是因为腹肌的迷人，才让越来越多的人踏入健身房。

对于锻炼腹肌的方法，大家最常听说看到的想必就是仰卧起坐和卷腹运动了吧。

但这些动作锻炼一段时间后你的身体就会产生适应性，肌肉便不能在很好的成长了。

也许你也见过很多人开始负重进行对腹肌的锻炼，但今天介绍一种方法，可以很好地刺激腹肌。

跪姿卷腹运动主要锻炼了腹直肌，这个动作大大加强了卷腹的难度，如同普通的仰卧卷腹一样。

这个动作的好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利。

动作开始时，将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索。

抓住绳索到你的前额前面，俯身并向下弯，让背部弯曲，让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，感觉腹肌卷曲到一起。

然后在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。

需要注意的一点是，整个动作过程中，你要把注意力集中在你的腹肌上，使用你的腹肌发力，确保脊椎屈曲。

这样不仅能保护你在锻炼过程中的安全，还能避免你做过多的无用功。