方法一：匀速骑行法

所谓的匀速骑行法，顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑行大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减脂却有着良好的效果。

方法二：爆发骑行法

相对于匀速骑行法，爆发骑行法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

方法三：间歇骑行法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

方法四：障碍骑行法

在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

方法五：变速骑行法

在匀速骑行过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减肥功效。

方法六：特殊骑法

在骑行过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑行运动。这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

以上几种方式可以交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

如今，随着低碳生活、健康生活等理念的深入人心，自行车又重新回到了人们的视野。不同的是，它已经由最初的代步工具逐渐演变成了一种生活方式、一种生活态度。骑自行车却代表了一种生活态度，年轻、时尚、环保、健康！骑自行车，拥抱自然，享受阳光、蓝天、白云，一路上无穷尽的乐趣。