对于不孕多年的女性朋友来说，宝宝是天赐的礼物，试管怀孕后如获至宝一样，时刻谨小慎微的呵护肚子里的小宝贝。但是，试管专家表示，试管后孕期不能因为过度呵护而忽略运动哦！

孕期运动有什么好处？

一、在孕期健康方面

（1）孕期运动能够优化体重增长，有助于产后减掉多余的脂肪;能够稳定胰岛素水平，促使激素平衡，也能够降低妊娠期糖尿病的风险。

（2）孕期运动能够缓解便秘，也能够减轻关节痛，尤其是后背个骨盆的疼痛，缓解腿部的浮肿，改善骨密度。

（3）孕期运动还能够提升免疫系统。

二、在帮助分娩方面

运动能够强壮和拉伸肌肉关节，让身体做好准备，使分娩更轻松，缩短分娩时间。因为内啡肽的作用也能让身体做好充分的准备，分娩时尽量减少对药物的依赖。

三、在调节情绪方面

运动能够维持孕妈匀称的体形，爱美之心人皆有之。在改善睡眠质量方面也是相当有用，而好的睡眠本身就能调节情绪。故而运动能够改善妈妈的情绪，解除抑郁。

四、在胎儿健康方面

孕妈释放运动能够降低胎儿出生后患上肥胖症的概率，也能降低孩子早产和剖宫产的风险。

试管孕期运动意见

在实际过程中，有许多处于孕期的女性担心过量运动会导致流产等现象，因此胚胎移植手术完成后开始，就一直躺在床上。专家表示，这样对胎儿不仅没有好处，还可能会影响胎儿健康。

因此，各位正处于试管婴儿孕期的“准妈妈”应当制定适合的运动计划，每天进行适量运动，这样对胎儿、对自己都有好处。一般来说，各个怀孕阶段的运动量都不一样。

一、孕早期：1-12周

运动指南：

1. 可以适当散步，速度控制在4公里/小时，时间控制在30-40分钟，每天一次，步速和时间要循序渐进。

2. 适当做一些轻柔运动，比如伸展运动（腿部伸展运动、背部伸展运动）

二、孕中期：13-28周

运动指南：

在身体许可的情况下大量进行肌肉练习，增强体能，享受生活。每周锻炼一到三次，锻炼需循序渐进，运动量可比孕早期增大。一些器械练习可以进行，心肺的锻炼也可以加强。游泳，瑜伽，都是不错的选择。

三、孕晚期：29-40周

运动指南：

避免以仰卧姿势进行训练，不宜从事过重的劳动和蹲位活动，选择一些舒展筋骨的运动，比如瑜伽的冥想。

冥想过程中膝关节或髋关节如有疼痛可在膝下垫上毛毯支撑，把身体完全放松下来，闭上眼睛唿吸，可以聆听音乐，尝试与宝宝交流。

其次，多多散步也是安全有效的孕期运动方式哦！

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