还在发愁过了一身丰满的肉肉吗？？

想穿衣美美的话，

每晚饭后两小时来一套，

每个动作20次，四周让你瘦！

对于梨形身材的姑娘来说，针对下半身的锻炼不能少！

1/ 大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

2/ 双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

3/ 屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

4/ 双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

5/ 盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

6/ 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

8/ 平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。

这九个动作不仅能够拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称！赶紧试试吧！