Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！

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Tabata教授曾经让一组运动员做持续的中等强度运动，而另一组运动员做高强度间歇训练。比较这两组运动员的运动效果。结果发现做高强度间歇训练的那一组运动员有氧和无氧系统都得到了更好的锻炼，而只做持续中等强度运动的那一组，只有有氧系统得到了提升，无氧系统没有得到锻炼。于是创建了这个Tabata训练法。

此外，Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，运动后还会持续消耗更多的卡路里，多达12小时。

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在开始训练之前，做约5分钟的热身运动，以防止运动伤害。

运动健身前后必做的热身与拉伸运动视频

动作一：开合跳（20秒）

休息：静止、走动、低强度运动都可以（10秒）

动作二：Burpees俯卧撑后跳起（20秒）

动作三：原地高抬腿跳绳（20秒）

做完上边的一套只有两分钟，记得再从头来一次才是完成8个循环，4分钟的Tabata 训练喔！