男人不练腿，迟早要阳痿。对健身的我们而言，练腿的重要性不言而喻，毕竟谁也不想一个倒三角架在竹竿上。更何况练腿不仅让身体更加协调、还能让男人在某些方面更强劲。练不好的要慢慢练，效果总会出现！

不过对于不少的人而言，腿部肌肉没有那么强大，锻炼的也不频繁，再加上往往还忽略了练后拉伸......经常是走着进健身房，趴着出来。

杠铃深蹲：

就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

坐姿蹬腿

负重弓步蹲行走

坐姿腿屈伸

硬拉

哑铃俯卧腿弯举 ：

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

哑铃深蹲：

股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。

在摔倒的那一刻

脑袋中出现了深深的自我否定

我到底练腿还是不练腿，囧！

▼

说好的练腿强身健体，有第三条腿都没用了！

下面这组腿部拉伸动作

你有必要get一下

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八