侧身拉伸动作。身体向左侧倾斜拉伸，有助于胸部，肋部，颈部舒展。可交换动作。

牛面式拉伸。双手在背后相握，保持正常呼吸一分钟。

胸部拉伸。双手后撑指向臀部，挺胸，身体向后压啊，保持一分钟。

有没有很舒服，一天酸痛全部消失，晚上美美睡一觉。