美好的肉体，开挂的人生，大家好，我是肌肉君！

有那么一些人连喝水都会长胖，偏偏还有一部分人怎么吃都长不胖，你说气人不气人！

今天肌肉君就给大家来说说，为什么有些人吃的很多就是不长肉？这类人健身，又该怎么脱离排骨精行列呢？

首先我们要知道为什么有些人吃的很多，就是不长肉？原因很简单，因为从食物吸收的总热量小于人体一天消耗的总热量。

造成这种问题的原因大致分为三种：

第1种：食物选择不当，进食的热量结构不合理。

第2种：肠胃消化问题，吸收能力差或者身体激素异常。

第3种：身体代谢太高，本来就是易瘦体质。身体代谢很高，所以很难长肉。

那么这类人，想要增肌，该怎么做呢？

1.减少有氧训练，多做大重量训练

如果你属于易瘦型体质，一定要进行力量训练。在平时的训练中应该多安排重量和强度较大的复合型动作（如硬拉、深蹲等），提高自身激素水平，有益于增肌。注意要减少有氧训练，如何增重特别困难的人，一周一次有氧就够了。

2.吃饭顺序

前面已经说了，不长肉是因为消耗的热量大于你摄入的热量，所以想要长更多肌肉，一定要选择高热量和体积较小的实物，饭前少喝水和汤，减少饱腹感。

3.切忌狼吞虎咽

对于本身肠胃不好的人来讲，如果吃饭时还是狼吞虎咽的，本身吸收就不好的情况下只会吸收的更少，因此吃饭要做到细嚼慢咽，另外将食物体积缩小，这样可以让你吃的更多。

4.食物的选择

人体的营养构成主要由碳水化合物 蛋白质 脂肪，想要增肌建议三者按照4.5:1.2:0.8的比例安排，虽然算的不一定很准，但你要明白的一个点就是，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，肉类、奶制品这些比例适当，最少的是植物油和动物油。

5.少食多餐

这个想必大家都明白，在正餐之间补充一些类似坚果、酸奶等优质零食。

6.热量摄入要达标

食物是我们一天摄入热量的主要来源，我们一天通过食物摄入的热量应该是基础代谢和运动消耗总和的1.1倍。如果你的基础代谢是1500千卡，一天的运动等各类消耗为1000千卡，那么你今天应该摄入的饮食热量就该为（1500 1000）*1.1=2750千卡。

今天的内容就给大家分享到这里，如果你是一个想练肌肉的排骨精，这篇文章要记得收藏！最后附上肌肉君的肉照！