每一次成功都伴随着大量汗水与辛酸，对于强者来说，伤口就像他们的勋章，值得骄傲与称赞！

但是，对于初入骑行圈、梦想成为酷炫达人的新人来说，“学会在运动中保护自己”才是更值得上的一课！

所以，大家在骑行的时候，千万别忘了这几件“超级重要”的事儿啊！

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骑行主要看路况，一个不当心都可能遭遇摔车事故，因此，骑行者也多会出现擦伤、摔伤、骨折等损伤。

下面，小迪就来细说一下骑行中容易发生意外的部位。

膝关节

膝关节是人们在自行车运动中最易受伤的部位，初骑者尤其容易出现。譬如说，很多人初次骑行时劲头很大，一骑就是一两百公里，运动量太大就容易导致膝关节创伤性滑膜炎，出现肿、痛等症状。

手腕

骑自行车时，路面的颠簸也会反应到手腕上，故而手腕也是骑行运动中易受伤的部位。常见的手腕损伤是腕关节劳损，严重的会导致手麻、无力、小指麻木，甚至肌肉萎缩等严重后果。

脊柱

脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和背部，是较常见的骑行损伤部位。不少骑行爱好者都崇尚长途骑游，但是在这个过程中，若是不注意骑行姿势，就很容易造成颈椎、胸椎、腰椎以及背部疼痛。

针对这些疑难杂症，又有何应对之法呢？

别急，小迪来支招！

1、骑行时，选一辆适合自己的车子。

无论是哪个品牌的自行车，你在选择的时候一定要根据自己身型来作定夺。一般来说，你可以根据身高来选择车架尺寸， 165公分的朋友就千万别硬骑180公分尺寸的车架了，很伤腰啊！

另外，如果经济允许，可以给自己换一个舒适点的坐垫。要通过不断试骑，摸索出适合自己的坐垫。当然了，它也需要根据骑乘姿势、骑行目标及臀型来选择。

如果因为车子尺寸不合而导致受伤的话，记得一定要及时就医并做康复训练！

2、不要拼命踩踏，注意把控运动量。

新手切忌一来就拼命踩踏，要知道，身上的肌群就像一条很紧的橡皮筋，运动过度硬要拉开的话，自然会有受伤的可能。选择最轻松、最有效率的方式，比拼命的重踩有益，也避免受伤的风险。

大家在骑行时，需密切留意自己的身体反应，一旦出现痛感、酸痛等，要立即停止或减小运动强度。另外，在气温较低的天气骑行，还要注意为膝关节保暖，以免时间长了容易患风湿、关节炎。

记住，循序渐进是不变的大原则！

3、记得带头盔等装备，get正确姿势。

头盔眼镜手套自不必说，堪称骑行三大基础装备。在夏天外出骑行时，一定要记得戴眼镜，不仅能挡风沙、防紫外线，还能减缓视觉疲劳、保证视野开阔！

另外，在骑行时，掌握正确的姿势也能有效预防扭伤等损害。骑手在骑车时要保持手肘微屈，手臂不能伸得太直，以防无法有效吸收震动，从而导致腕关节损伤。

当然，在选择颠簸路面骑行时，可尽量使用避震性能良好的车子！

运动损伤辣么多，千万记得注意安全！