现在的交通工具越来越发达了，自己家里有电动摩托车或者汽车；公共交通有公交，远的有地铁，而短距离又有共享单车，可以说人们基本都不怎么需要走路了！

别以为走路就达不到锻炼的效果。现在都市节奏繁忙，人们运动的时间本来就不多，而走路则是最温和、最轻松的运动方式了！所以时间允许，还是多走走路吧！

而且你知道吗？步行运动也是讲究一定原则的，那就是“三、五、七”原则，具体的意思是每次运动走3公里，30分钟以上；一个星期最少运动五次;；运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。

那么步行到底有哪些具体的好处呢？

强化你的骨骼

步行要比跑步运动来的温和的多，关节不至于会因受压而感到疼痛和不适。

步行运动能有效增加钙源沉积，减少钙的流失，从而达到强健骨骼的目的。

另外，步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应；同时还能增加身体柔韧度和平衡力，而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。

综上所诉，步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。

改善你的体形

步行运动可以促进器官燃烧卡路里，把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。

所以，常常走路可以使你的体重维持在正常水平哦！大家都知道，步行是最安全、也是最好的减肥方式哦！

保护你的颈椎

很多人有驼背的坏习惯，或者一些不健康的生活习惯，都会增加肩胛肌的负担，加上人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，所以肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

强健你的肌肉

别以为步行这么软绵绵的运动不能锻炼你的肌肉。

在步行运动中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动，这样能增强肌力，提高肌肉的复原能力，有利于防止日后的损伤和疼痛。

另外，步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼。