相信很多小伙伴都曾有这样的苦恼，“我不暴饮暴食，也坚持运动，但是为啥别的胖子下决心减肥，很容易就能瘦十几斤，我付出同样的努力，却完全瘦不下来？我到底是肿么了？”你有没有想过，其实你不仅仅是真的胖，你还很可能陷入了“水肿”的怪圈。

例如李敏镐欧巴就是这样

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欧巴说，“长胖是因为水肿体质肝脏欠佳，没吃东西也会肿。”

（不吃东西也会肿？！这简直惨无人道啊！）

水肿≠肥胖

首先，让我们来看看水肿和肥胖的区别~

所谓肥胖，是指人体内脂肪含量过高，超出正常人的标准，肥胖是由体脂率（肌肉脂肪比）来判断的。

问题来了，水肿到底是什么呢？体腔内的体液失衡被打破，体液积聚，就会导致我们常说的水肿。

那么，怎么知道自己到底是真胖还是水肿呢？

判断是否水肿

早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

早上起来感觉自己的脸部发涨，不是很清爽，特别是两侧的脸颊出现水肿，或是眼眶周围出现水肿，那么你今天还是水肿了。

用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点的则是脂肪型肥胖。

在排便的时候，发现大便总是很不成形，经常容易拉肚子，或者总是不容易冲掉，还总是很稀软，也有水肿的潜在可能。

检查自己的舌苔，如果有一层白白厚厚的舌苔，这是脾胃不好的表现，而脾胃不好的直接影响的就是身体水肿。

如果是因为体内废水过多导致水肿，那是不是不喝水就不会水肿了呢？

当然不是，让你变得水肿的原因大多是因为你不规律的作息时间，和不健康的饮食习惯。

导致水肿型肥胖的原因

什么是水肿型肥胖呢？

身体长期缺水，细胞报复性吸收之后，当水分被储存到细胞之外的空间，于是，身体就会产生水肿型肥胖！

血液循环不畅

长期保持同一个动作姿势，如长时间站立或久坐，血液循环不畅，容易导致短暂性水肿。睡觉前大量喝水、长期熬夜等导致血液循环功能变差的习惯也会导致水肿。

日常饮食单一，营养不均衡

单一的饮食结构，使体内营养摄取不均衡，导致人体缺少某些有利于新陈代谢的矿物质和微量元素，这会进一步加重水肿现象。

爱吃重口味食物、油腻食品

长期大量摄入过多盐分和油脂，会影响身体内水分、毒素的排泄，减慢人体新陈代谢，体内多余废水、毒素残留导致水肿，甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖。

荷尔蒙失调

荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素、肾上腺皮质酮，以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇等分泌过多都会诱发水肿型肥胖。

消除水肿型肥胖的方法

饮食：

保持低盐饮食

每天摄入的盐不宜超过6克，即不超过一个啤酒瓶盖的大小。保持低盐饮食能减少肾脏的负荷，避免水分过量地滞留在体内，同时也能减小对血管的压力，减轻手脚水肿情况。

少吃油腻食物

油腻食物不利于身体消化，会减慢身体新陈代谢功能，导致多余废水、毒素残留体内，更容易使脂肪在体内堆积，造成肥胖。因此，应尽量少吃肥腻、油腻食物，在家做饭时也尽量用植物油做菜。

多食排水利尿食品

茶饮、姜汤、薏仁水等都能帮助促进代谢和循环，减少和预防脂肪在心血管上的堆积，缓解水肿现象。

补充足够的水分

不喝水不但不能缓解水肿问题，反而会加深水肿。喝水不足，会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。

生活：

养成规律健康的生活习惯

晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。不熬夜，才能让你的身体充分得到休息，增强身体新陈代谢能力，消除水肿。

多做运动

如果不想剧烈运动，不妨试试瑜伽或者坚持饭后慢走半小时，让身体感到微微发热、出汗，有利于毒素排出。久坐办公室的人也应该常起来活动身体，以免因血液不流通导致下半身水肿。

选择舒适的衣物

无论是穿裤子还是鞋子，都应以舒适为大前提，不要穿着过于紧身的衣物，这样不利于血液流通，更容易导致水肿肥胖。

不能乱吃减肥药、激素药

有些人为了能更快地瘦下来，往往会选择减肥药，但是绝大多数减肥药均含大量激素成分，一旦使用，会导致身体内分泌紊乱，反而更容易导致肥胖。想要健康的好身材，不能走捷径，还是得靠“营养+运动”。

水肿虽然不完全等同于肥胖，但是却会让你显胖不止10斤！因此赶紧学起刚刚介绍的几招，早日和水肿还有肥胖说拜拜吧！

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