练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰
上臂前面凸起的就是肱二头肌
有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组,每组12-15次)。
肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束。
前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度(练六组,每组12-15次)
中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶
后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组,每组12-15次)。